AIARA OINEZ
SALUD COMUNITARIA

EJERCICIO TRAS EL PARTO

 Cuando se puede comenzar, tras el parto vaginal, a correr y hacer deporte de impacto, ejercicio de pesas, etc..???



En general lo ideal para deportes de impacto son entre ocho y doce semanas tras el parto y sobre todo antes repararía mi suelo pelvico. Para restaurar el suelo pelvico os dejamos unas fotos de diferentes posiciones de abdominales hipopresivos:


Antes debemos ensayar cómo respirar haciendo abdominales hipopresivos, algo que es básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura necesaria, hay que expirar-sacar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, después, tensar el abdomen y mantener la posición entre 10 y 20 segundos, dependiendo de nuestra capacidad.


A continuación, inspiramos-metemos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos entre 5 y 10 minutos.


Nota: Si es la primera vez que vas a hacer este ejercicio, te recomendamos que comiences practicándolo de forma progresiva, es decir, aguanta 2 minutos, descansa 1 y vuelve a probar 2 minutos más. Cuanto más rato puedas aguantar en esta posición, más tonificarás los abdominales.


Probad y recuperaros.